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Ansturm auf den AVON RUNNING Berliner Frauenlauf

08.04.2005

Am morgigen Sonnabend sind es genau noch sechs Wochen bis zur größten deutschen Frauenfitness-Veranstaltung: Der AVON RUNNING Berliner Frauenlauf findet am 21. Mai im Tiergarten statt. Für das Rennen liegen SCC-RUNNING bis jetzt bereits 4.824 Anmeldungen vor. Das sind über 10 Prozent mehr als zum gleichen Zeitpunkt des Vorjahres. 2004 beteiligte sich die Rekordzahl von 11.142 Mädchen und Frauen beim mit Abstand größten deutschen Frauenlauf-Spektakel.

Jeweils sonnabends bietet SCC-RUNNING in Kooperation mit adidas ein kostenloses Lauftraining für Frauen im Tiergarten an. Dieses Training ist besonders für Anfängerinnen geeignet, die jederzeit mit dem Lauftraining beginnen können. Mehrere Trainer garantieren eine optimale Betreuung. Treffpunkt für dieses Training ist sonnabends jeweils um 17 Uhr in der John-Foster-Dulles-Allee zwischen dem Haus der Kulturen der Welt und dem Spreeweg.

Ziel ist hier möglichst die Teilnahme beim 21. AVON RUNNING Berliner Frauenlauf. Wer jetzt noch einsteigt, sollte in der Lage sein, innerhalb von vier Wochen eine 5-km-Strecke zu absolvieren. Wer lieber individuell trainieren möchte, kann sich nach dem beiliegenden Trainingsplan für Anfänger richten. Bei der Veranstaltung stehen Läuferinnen und Walkerinnen sowie Nordic Walkerinnen jeweils zwei Distanzen zur Auswahl: 5 km und 10 km.

Weitere Informationen zum AVON RUNNING Berliner Frauenlauf gibt es bei SCC-RUNNING unter der Telefonnummer 030 – 3012 8810 beziehungsweise auch im Internet unter: www.berliner-frauenlauf.de.  Hier ist auch eine Online-Anmeldung möglich.

Schülerinnen erhalten zu einem stark vergünstigten Anmeldetarif eine Startnummer. Entweder sie melden sich über ihre Sportlehrer an oder direkt bei der Berliner Senatsverwaltung Bildung, Jugend und Sport, Telefon: 030 – 9026 6032.

TRAININGSPLAN FÜR ANFÄNGER: So laufen Sie in vier Wochen fünf Kilometer

Drei Dinge sollten Sie vor ihrem Start beachten: Vor dem ersten Training ist eine sportmedizinische Untersuchung zu empfehlen, beim Kauf von Laufschuhen sollte man sich gut beraten lassen, und wenn man beginnt, sollte man sehr langsam laufen. Der häufigste Anfängerfehler ist ein viel zu schnelles Loslaufen, bei dem man schnell in Schwierigkeiten gerät und die Lust verliert.

Wenn Sie längere Zeit keinen Sport mehr betrieben haben, sollten Sie das Trainingsprogramm befolgen. Sie sollten sich dabei aber nicht unter Druck setzen und nur so viel laufen wie Sie gut schaffen. Sie müssen sich nicht ständig verbessern, es wird auch Tage geben, da läuft es einfach nicht so gut. Dennoch werden Sie innerhalb von wenigen Wochen in der Lage sein, einige Kilometer zu laufen. Und so könnten Sie zum Beispiel im nächsten Jahr bereits bei verschiedenen Anfängerläufen in Berlin an den Start gehen: 4 km im Rahmen des BERLINER HALBMARATHON, 5 km beim AVON RUNNING Berliner Frauenlauf, 5 km bei der City-Nacht oder mit Freunden beziehungsweise Kollegen 5 km bei der 5x5 km TEAM-Staffel.

 

1. TRAININGSTAG 

2. TRAININGSTAG 

3. TRAININGSTAG 

1. Woche 

Im Wechsel laufen und gehen: 3 x je 2 Minuten

Im Wechsel laufen und
gehen: 5 x je 2 Minuten


 

2. Woche

Im Wechsel laufen und zügig gehen: 5 x je 2 Min laufen, 3 Min. gehen - 3 Min. laufen, 2 Min. gehen – 2 Min. laufen, 2 Min. gehen  

2 Min. laufen, 2 Min. gehen – 3 Min. laufen, 2 Min. gehen – 4 Min. laufen 

3 x im Wechsel
5 Min. laufen und
3 Min. zügig gehen

3. Woche 

5 Min. laufen, 3 Min. gehen – 10 Min. laufen, 3 Min. gehen – 5 Min. laufen, 3 Min. gehen 

10 Min. laufen, 3 Min. gehen – 5 Min. laufen,
3 Min. gehen –  10 Min. laufen, 3 Min. gehen

15 Min. laufen,
3 Min. gehen,
10 Min. laufen

4. Woche 

20 Min. laufen, 5 Min. gehen,
5 Min. laufen
 

5 x jeweils 2 Min. laufen,
dazwischen pausieren bis zur Erholung (die letzten 2 x 2 Min. sollen die schnellsten Intervalle sein, nicht die ersten)

5 km laufen, evt. mit Gehpausen

 


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