Checkliste
Checklisten
ab Juni bis zum Rennen
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Planung und Anreise:
Berlin-Trip geplant?
Ausweis, Viasa, notwendige Impfungen?
Anreise, Hotel, Transfers zum Hotel und Start?
BMW BERLIN-MARATHON Inlineskating als Alternative für Family & Friends?
Test- und Trainingsstrecken in Berlin?Grundvoraussetzungen schaffen:
Trainingsplan parat? z.B. mit der App ab voraussichtlich Ende Juli 2022
Leistungskontrolle? Läuft alles nach Plan?
Vorbereitungs-Rennen geplant? z.B. Die Generalprobe
Bin ich gesund? Medizinischer Check-Up
Passen die Schuhe? Equipment checken
JOYMOMENTS schaffen
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Start ins Training:
Offizielle BMW BERLIN-MARATHON App mit Trainings- und Motivationsplänen wird im Juli in den Stores verfügbar sein
Zielzeit (mit der App) bestimmen. Passt der Trainingsplan zum eigenen Leistungsniveau?
Herzfrequenzbereiche errechnen. Was ist meine Maximale Herzfrequenz?
Grundlagenausdauer trainieren: 65 – 80 Prozent der Maximalen Herzfrequenz
Stabilisations-Training einplanen – ein starker Oberkörper hilft beim effizienten Laufstil.
Essen, Trinken und Wettkampfverpflegung (z.B. MAURTEN) ausprobieren. Was vertrage ich am besten?
Stabilisations-Training einplanen – ein starker Oberkörper hilft beim effizienten Laufstil.
Ausrüstung optimieren. Schuhe doch nicht optimal? Dann wechseln.
Trainingstagebuch führen, erledigt heute meist die Multi-Sport-Uhr.Cool bleiben:
Keine Panik. 12 Wochen sind komfortabel – kurzes Aussetzen erlaubt.
Ausprobieren ohne Stress: Training bei Hitze oder Regen.
Alternative Ausdauersportart einplanen, z. B. Radfahren.
Ausreichend für Schlaf sorgen – er regeneriert am allerbesten.
Ende Juli ersten längeren Lauf einplanen – Anmeldung für die Generalprobe (26.08.) nicht verpassen!
Bei Infekten oder Schmerzen pausieren – immer!
JOYMOMENTS nicht verpassen
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Heiße Trainings-Phase:
Macht dir klar, wie weit du schon bist.
Beachte die Signale des Körpers.
Probiere das positive Selbstgespräch.
Pass das Training dir und den Bedingungen an.
Melde dich für dein Vorbereitungs-Rennen an - z.B. Die Generalprobe
Musik pusht immer - poste hier deinen Booster-Song.
Du hast noch acht Wochen. Ein Formtief passiert.
Bei Verletzungen oder Überlastung abbrechen.
Pausen, gutes Food, Schlaf sind die besten Helfer.
Stell dir die Berlinreise und dein Finish vor.
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