Die Herausforderungen der Trend-Sportart SwimRun
Die sieben heraufordernden Trainingsaspekte des SwimRuns
SwimRun im Winter ist eine besondere Challenge für Kopf und Körper. I @SCC EVENTS_Kreuz&Quer SwimRun e. V.
Es sind im Wesentlichen sieben Aspekte, die beim SwimRun den Organismus besonders fordern. Werden diese Punkte berücksichtigt, steht einem erfolgreichen Training nichts im Wege. Die Krönung einer solchen Trainingsphase sollte auf jeden Fall die Teilnahme an einem SwimRun-Event sein.
1. Thermoregulation
Schwimmen: Beim Schwimmen im kalten Wasser wird der Körper stark abgekühlt. Der Wärmeverlust ist im Wasser wesentlich höher als in der Luft, da Wasser Wärme schneller ableitet. Der Körper muss Energie aufwenden, um die Körperkerntemperatur zu halten.
Laufen: Beim Laufen steigt die Körpertemperatur durch erhöhte Stoffwechselaktivität und Muskelarbeit. Der Wechsel zwischen Abkühlung im Wasser und Erhitzung beim Laufen fordert die Thermoregulation erheblich heraus.
2. Muskelanpassung und Koordination
Unterschiedliche Muskelgruppen: Schwimmen beansprucht primär den Oberkörper (Arme, Schultern, Rumpf), während das Laufen die Beinmuskulatur stärker fordert. Der Körper muss zwischen diesen unterschiedlichen Belastungen umschalten.
Koordinationswechsel: Die Bewegung im Wasser (horizontal) und an Land (vertikal) erfordert eine ständige Anpassung des Bewegungsapparates und der neuromuskulären Steuerung.
3. Herz-Kreislauf-System
Kreislaufanpassung: Schwimmen bringt das Herz in eine horizontale Position, während das Laufen eine vertikale Position des Körpers erfordert. Der schnelle Wechsel zwischen diesen beiden Körperhaltungen kann den Blutfluss und den Blutdruck beeinflussen.
Herzfrequenz: Die Herzfrequenz ist im Wasser oft niedriger, da der hydrostatische Druck die Blutzirkulation unterstützt. Beim Laufen steigt sie durch die Schwerkraft und die höhere Belastung wieder an.
4. Atemmuster
Schwimmen: Die Atmung ist während des Schwimmens zeitlich begrenzt und an den Schwimmrhythmus angepasst.
Laufen: Beim Laufen ist die Atmung freier und oft tiefer. Der Wechsel zwischen diesen Atemmustern kann anstrengend sein, insbesondere bei untrainierten Personen.
5. Energieverbrauch und Nährstoffversorgung
Wechselnder Energiebedarf: Schwimmen und Laufen fordern unterschiedliche Energiesysteme. Beim Schwimmen wird mehr Fett als Energiequelle genutzt, während das Laufen mehr Kohlenhydrate benötigt.
Energiezufuhr: Die kontinuierliche Belastung bei SwimRun erfordert eine regelmäßige Zufuhr von Energie, die während langer Einheiten/Wettkämpfe erfolgen muss.
6. Hydrodynamik und Ausrüstung
Ausrüstung: SwimRun-Athleten tragen häufig Neoprenanzüge, um die Körpertemperatur zu halten, und Laufschuhe, was die Schwimmeffizienz beeinträchtigt. Das zusätzliche Gewicht und der Wasserwiderstand erhöhen die körperliche Belastung.
Arm- u. Beinbenutzung beim Schwimmen: Da die Beine beim Schwimmen durch Schuhe schwerer sind, wird oft ein Pull-Buoy genutzt, um die Beine im Wasser zu entlasten. Für einen stärkeren Armschub werden an den Händen Paddles eingesetzt.
7. Mentale Herausforderungen
Der ständige Wechsel zwischen Laufen und Schwimmen sowie die Belastung durch die Umwelt (kaltes Wasser, unebener Boden) erfordern eine hohe mentale Stärke und Konzentration.Vorbereitung und Ausrüstung fürs Laufen und Schwimmen.
Beim SwimRun Rheinsberg waren 2024 Newbies und Profis am Start. I @SCC EVENTS_Kettelhut
Vorbereitung und Ausrüstung fürs Laufen und Schwimmen
SwimRun stellt den menschlichen Körper auf vielfältige Weise auf die Probe. Erfolgreiche Athlet:innen müssen ihre Thermoregulation beherrschen, ein starkes Herz-Kreislauf-System besitzen, über ausgeprägte koordinative Fähigkeiten verfügen und ihre Muskulatur für unterschiedliche Bewegungsabläufe trainiert haben. Die richtige Vorbereitung und Ausrüstung spielen eine entscheidende Rolle, um diese Herausforderungen zu meistern. Gerade diese Anforderungen machen den Reiz dieses Sports aus, denn sie bieten die Möglichkeit, sich kontinuierlich zu verbessern und neue Grenzen zu erfahren.
Das sagt die Expertin zum SwimRun-Sport
Die Sportmedizinerin Dr. Margrit Lock aus der Abteilung Sports und Medicine von SCC EVENTS beurteilt den SwimRun-Sport wie folgt:
“Der SwimRun ist aus sportmedizinischer Sicht für gesunde Sportl:innen eine ideale Möglichkeit, die eigene Belastbarkeit zu fördern, ohne den Organismus zu überfordern. Die Geschwindigkeit kann den eigenen Möglichkeiten angepasst werden, der Wechsel der unterschiedlichen Sportarten reduziert die Gefahr von Verletzungen und die Bewegung in der Natur steigert nicht nur das körperliche, sondern auch das mentale Wohlbefinden. Aus medizinischer Sicht sollte sichergestellt werden, dass die Athlet:innen keine wesentlichen Erkrankungen des Herz- Kreislauf-Systems haben und in der Lage sind, sicher in einem unbekannten Freiwasser zu schwimmen. Dann steht aus medizinischer Sicht einer erfolgreichen Teilnahme nichts im Weg."
Ob Newbie oder Profi: Ab zum SwimRun Rheinsberg!
Selbst Einsteig:innen können bereits nach kurzer Zeit deutliche Fortschritte in ihrem Training verzeichnen. Für eine Standortbestimmung und den Einstieg in die Welt des SwimRuns empfiehlt sich der SwimRun Rheinsberg, ein Top-Event sowohl für Anfänger:innen als auch für Profis in dieser aufregenden Sport-Szene.
Tipps zu weiteren spannenden SwimRun-Artikeln:
- Richtig ausgerüstet für den SwimRun
- Die Geschichte des SwimRun-Sports
- SwimRun: Sportart für das ganze Jahr
Unsere Sponsoren
BMW
BMW DEUTSCHLAND – STARKER PARTNER DES LAUFSPORTS.
Seit 2011 ist BMW bereits Titelsponsor von Deutschlands größtem Marathon. Bei diesem Laufsport-Event trifft die Elite der Welt aufeinander, um die aktuellen Bestzeiten zu toppen.
Kraft. Ausdauer. Effizienz. Sie sind nicht nur die wichtigsten Attribute eines Läufers, sondern treffen ebenso auf die nachhaltigen Fahrzeuge von BMW zu. Schon seit Jahren setzt BMW Standards in Sachen Nachhaltigkeit und demonstriert diese erfolgreich beim BMW BERLIN-MARATHON. Aber auch vor dem Event begleitet BMW die Laufcommunity bei ihrer Vorbereitung und hebt die Freude am Laufen hervor. Mit der mehrjährigen RUN FOR JOY Kampagne unterstützt BMW, die AthletInnen in ihrer Vorbereitung – gemeinsam machen sie das Unmögliche möglich. Das Führungsfahrzeug, der neue BMW i5 unterstützt die LäuferInnen dabei auf der Strecke. Er besitzt genau die Qualitäten, welche für einen erfolgreichen Marathonlauf benötigt werden: intelligenter und verantwortungsbewusster Umgang mit Ressourcen. Und mit genau diesen Fähigkeiten leitet das vollelektrische Fahrzeug die Läufer sicher, zielstrebig und umweltfreundlich durch die Hauptstadt.
Über 50 Fahrzeuge und rund 15 Scooter der C evolution Klasse gehören zur von BMW bereitgestellten Flotte an Begleitfahrzeugen für den BMW BERLIN-MARATHON. Neben dem iX als Safety-Car sind die neusten i-Modelle der Motorenwerke, unter anderem als Shuttle- und Organisations- Fahrzeuge im Einsatz. Mit diesem Engagement unterstützt BMW eine nachhaltige Entwicklung moderner Technologie und des Laufsports.
adidas
Die Philosophie des Unternehmensgründers Adi Dassler ist bei adidas allgegenwärtig. Sein oberstes Ziel war, Athlet:innen besser zu machen. Und noch heute stehen die Konsument:innen bei allem was wir tun im Mittelpunkt. Die Zahl der Läuferinnen und Läufer in Deutschland steigt stetig. Ganz egal, wo sie herkommen, sie haben alle das gleiche Ziel: besser werden. Bessere Läufer:innen, bessere Athlet:innen und letztlich eine bessere Version ihrer selbst. adidas Running bietet für alle Laufansprüche Spitzenprodukte, die jede:n optimal dabei unterstützen, das individuelle Ziel zu erreichen. Was zählt, ist die persönliche Entwicklung - weit über die persönliche Bestzeit hinaus.
Abbott
Bei Abbott kümmern wir uns jeden Tag um Gesundheit – mit großer Freude und Einsatz. Seit mehr als 125 Jahren setzt sich das Unternehmen mit fortschrittlichen und ständig weiterentwickelten Produkten und Technologien in verschiedenen Bereichen der Gesundheitsversorgung, wie Diagnostik, Medizintechnik, medizinischer Ernährung und etablierten Markenmedikamenten, ein. Damit eröffnet Abbott den Menschen in allen Phasen ihres Lebens mehr Möglichkeiten. Marathonläufer verkörpern die Idee, dass wir zu erstaunlichen Leistungen im Leben fähig sind, wenn wir rundum gesund sind. Mit unserem Titelsponsoring für die Abbott World Marathon Majors und die Partnerschaft mit dem BMW BERLIN-MARATHON können wir zeigen, was Menschen überall auf der Welt erreichen können, wenn sie gesund sind.
Mehr auf Facebook unter www.facebook.com/Abbott und über Twitter @AbbottNews und @AbbottGlobal.
Zalando
Bist du bereit, dein Lauftraining auf das nächste Level zu bringen? Als offizieller Sponsor des BMW BERLIN-MARATHON unterstützt dich Zalando dabei, deine Ziele zu erreichen. Einen Marathon zu laufen ist Herausforderung genug – Damit du dich dabei rundum wohlfühlst, braucht es das richtige Equipment. Unsere funktionale Sportbekleidung kann viel mehr als nur gut aussehen: Von Marathon-Training bis hin zu lockeren Läufen – finde dein perfektes Outfit bei Zalando und laufe mit!
GENERALI
Die Generali Deutschland hat sich in den vergangenen Jahren zu einem der führenden Unterstützer des deutschen Laufsports entwickelt. Mit der Initiative 'Generali bewegt Deutschland' engagiert sich das Unternehmen im Breitensport und möchte Menschen zu einem aktiven Lebensstil ermutigen. Gleichzeitig unterstützt die Generali als nationaler Förderer der Deutschen Sporthilfe Spitzenathleten, die mit ihren Höchstleistungen Menschen animieren, Sport zu treiben.
Die Generali in Deutschland ist eine der führenden Erstversicherungsgruppen im deutschen Markt mit Beitragseinnahmen von rund 14,8 Mrd. € und mehr als 9 Mio. Kundinnen und Kunden. Als Teil der internationalen Generali Group ist die Generali in Deutschland mit den Marken Generali, CosmosDirekt und Dialog in den Segmenten Leben, Kranken und Schaden/Unfall tätig. Ziel der Generali ist es, für ihre Kundinnen und Kunden eine lebenslange Partnerin zu sein, die dank eines hervorragenden Vertriebsnetzes im Exklusiv- und Direktvertrieb sowie im Maklerkanal innovative, individuelle Lösungen und Dienstleistungen anbietet.
ERDINGER Alkoholfrei
ERDINGER Alkoholfrei erfrischt hinter der Ziellinie alle Finisher. Denn ERDINGER Alkoholfrei ist das ideale Getränke nach dem Sport: isotonisch, vitaminhaltig, kalorienreduziert. Dabei hat ERDINGER Alkoholfrei nur 125 kcl pro 0,5-Liter-Flasche! Denn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig!
EY
Als offizieller Partner und Sustainability Consultant des BMW BERLIN-MARATHON will EY die nachhaltige Transformation im Sport weiter vorantreiben. Dazu wird EY gemeinsam mit dem Veranstalter SCC Events ein Konzept entwickeln, um den Marathon so nachhaltig wie möglich zu gestalten.
Auch abseits der Laufstrecke gehen wir täglich die ExtramEYle: EY ist eine der großen deutschen Prüfungs- und Beratungsorganisationen mit mehr als 11.000 Mitarbeitenden an 20 Standorten. Mit vier integrierten Geschäftsbereichen Wirtschaftsprüfung, Steuerberatung, Consulting und Strategy and Transactions unterstützt EY Unternehmen dabei, neue Antworten für die Vielzahl an komplexen Herausforderungen zu finden, vor denen die Welt derzeit steht.
Dazu gehört, dass EY Mandanten dabei begleitet, passende Nachhaltigkeitskonzepte zu entwickeln und umzusetzen. Zudem verfügt EY über langjährige Erfahrung in der Beratung von Unternehmen und Organisationen im Sport.
NORQAIN
NORQAIN – Offizieller Timing Partner des BMW BERLIN-MARATHON
NORQAIN ist erneut als Offizieller Timing Partner beim BMW BERLIN-MARATHON dabei! Präzision, Ausdauer und Entschlossenheit prägen nicht nur das Rennen, sondern auch unsere DNA. Gemeinsam mit den Pacemakern feiern wir die Lauf-Community und begleiten tausende Läufer:innen auf dem Weg zur persönlichen Bestzeit ganz nach unserem Motto: my life, my way. Im Fokus steht die Wild ONE Kollektion – unsere Hochleistungs-Sportuhr für alle, die an ihre Grenzen gehen. Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit euch den Marathon-Spirit zu feiern!
Blackroll
"BLACKROLL® hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen jeden Alters, Sportniveaus und Lebensstils dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Leistungsfähigkeit jeden Tag in die eigenen Hände zu nehmen. Für ein optimales Gleichgewicht zwischen Anspannung & Entspannung und ein schmerzfreies Leben voller Energie, Bewegungsfähigkeit und nachhaltiger Performance. Angefangen hat alles 2007 mit der ersten Faszienrolle. Heute bietet die Healthstyle Company ein ganzes Sortiment an innovativen Produkten & Lösungen, das Experten aus Sport & Gesundheit überzeugt."
Samsung
Samsung ist für technologischen Fortschritt bekannt und geht als offizieller Partner des BMW BERLIN-MARATHON ins Rennen – mit den Galaxy RunnerzZz. Mithilfe der smarten Galaxy Devices haben sie nicht nur ihren Lauf, sondern auch ihren Schlaf trainiert, um auf den 42 km bestmöglich zu performen. Menschen auf dem Weg zu ihrem Ziel zu unterstützen, ist Teil der kundenzentrierten Philosophie des Unternehmens und seiner Vision „Innovation for all“.
Maurten
Sowohl im Training als auch im Rennen: Du weißt, dass du beim Laufen energieliefernde Kohlenhydrate verbrennst - und du weißt auch, diese stellen ein Risiko für Magenbeschwerden dar.
Unsere Hydrogeltechnologie stellt dir Kohlenhydrate zur Verfügung, ohne dieses Risiko einzugehen. Trotzdem gibt es keine Abkürzungen - Studien haben erwiesen, dass Trainingsgewohnheiten einen signifikanten Unterschied für dein Rennen ausmachen.
VILSA
Natürlichkeit trifft Nachhaltigkeit
Als Mineralwasser begleitet VILSA dich mit erfrischender Reinheit und leichter Mineralisierung. Doch das ist nicht alles! Wir engagieren uns für Mensch, Tier und Umwelt: Als familiengeführtes, mittelständisches Unternehmen in vierter Generation sehen wir es als Verpflichtung und Kern unserer Firmenphilosophie, uns für die Natur und die Erhaltung unserer Ressourcen einzusetzen, um sie für kommende Generationen zu bewahren.
Entdecke unsere vielfältigen Produkte und genieße die natürliche Frische von VILSA.